ప్రయాణం అంటే కొత్త ప్రదేశాలు, కొత్త రుచులు, కొత్త అనుభవాలు. కానీ ఇంటి నుంచి బయటకు వెళ్లగానే కొందరికి మరో సమస్య మొదలవుతుంది. అదే మలబద్ధకం. విమానం, రైలు లేదా కారులో గంటల తరబడి కూర్చోవడం, నీళ్లు తక్కువగా తాగడం, సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం, కొత్త ఆహారం తీసుకోవడం వంటి కారణాలతో జీర్ణవ్యవస్థ సాధారణ రిథమ్ నుంచి తప్పుకోవచ్చు. నిద్ర, భోజనం, టాయిలెట్ సమయాల్లో మార్పులు కూడా ప్రేగుల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.
అందుకే ప్రయాణానికి సిద్ధమయ్యేటప్పుడు బట్టలు, మందులతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థకు ఉపయోగపడే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను కూడా వెంట తీసుకెళ్లడం మంచిది. ముఖ్యంగా నీళ్ల బాటిల్ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ప్రయాణంలో బిజీగా ఉండి నీరు తాగడం మర్చిపోవడం లేదా టాయిలెట్కు వెళ్లాల్సి వస్తుందని ఉద్దేశపూర్వకంగా నీరు తగ్గించడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడుతుంది. దీంతో మలం గట్టిగా మారి బయటకు వెళ్లడం కష్టమవుతుంది.
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ కూడా గట్ కిట్లో భాగంగా చేసుకోవచ్చు. యాపిల్, పియర్, బొప్పాయి, బెర్రీలు, ఎండు రేగిపండ్లు, ఓట్స్, మ్యూస్లీ, శనగలు, పప్పులు, నట్స్ వంటి వాటిని అవసరానికి అనుగుణంగా తీసుకోవచ్చు. పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 22 నుంచి 34 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ అవసరం ఉంటుంది. అయితే ఒక్కసారిగా ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోకుండా క్రమంగా పెంచడం మంచిది. ఫైబర్తో పాటు తగినంత నీరు కూడా తీసుకోవాలి.
పెరుగు, కేఫీర్, కొన్ని ఫెర్మెంటెడ్ ఆహారాల్లో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ కూడా పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. అయితే ప్రయాణం మొదలైన రోజే కొత్త ఆహారాలను ఎక్కువగా ప్రయత్నించడం కంటే, సాధారణంగా మీకు సరిపోయే ఆహారాన్నే కొనసాగించడం మంచిది.
ప్రయాణంలో తినే ఆహారంపైనా కొంత నియంత్రణ అవసరం. చిప్స్, ఫాస్ట్ఫుడ్, అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన పదార్థాలు, ఎక్కువగా వేయించిన వంటకాలు, అధిక కొవ్వు ఉన్న భోజనం తరచుగా తీసుకోవడం తగ్గించాలి. వీటిలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం మరింత ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు.
ఆహారం, నీటితో పాటు కదలిక కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువసేపు కూర్చునే ప్రయాణమైతే సాధ్యమైనప్పుడు లేచి కొద్దిసేపు నడవాలి. గమ్యస్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత చిన్న వాకింగ్ చేయడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రేగుల కదలికను చురుకుగా ఉంచడంలో శారీరక చలనం సహాయపడుతుంది.
టాయిలెట్ అవసరాన్ని అడ్డుకోవడం కూడా మంచిది కాదు. ఇంట్లో ఉన్నట్లుగా సమయం కుదరకపోయినా, సహజంగా వచ్చిన ఒత్తిడిని ఎక్కువసేపు ఆపకుండా ఉండటం ముఖ్యం. సాధారణంగా ప్రయాణంతో వచ్చే మలబద్ధకం కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. కానీ తీవ్రమైన కడుపునొప్పి, వాంతులు, మలంలో రక్తం, అధిక ఉబ్బరం లేదా రోజుల తరబడి సమస్య కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
కాబట్టి మీ తదుపరి ప్రయాణానికి “గట్ ట్రావెల్ కిట్”గా నీళ్లు, ఫైబర్ ఉన్న స్నాక్స్, మీకు సరిపోయే పండ్లు, అవసరమైతే వైద్యుల సూచనతో ఫైబర్ సప్లిమెంట్ వంటి వాటిని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ప్రయాణంలో కడుపు సమస్యలను చాలావరకు దూరంగా ఉంచుకోవచ్చు.